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2008.01.29 Tuesday
author : ダイエットQミミ
睡眠ダイエット1 あなたの睡眠足りていますか
睡眠の研究が 注目されはじめたのは、
2004年後半のことです。歴史は浅いので まだまだ
わかっていないことも多いようですが、

睡眠がダイエットの可能性と深く関係があることはわかっています。

簡単にいうと ホルモンによる影響なのです。

睡眠不足は ムダな食欲をうみます。

関連するホルモンは、2つで
 空腹感食欲=グレリン 満腹=レプチン

これらのホルモンが脳に 食べたい! ごちそうさま!
というメッセージを送ります

きちんと睡眠がとれないと ホルモンバランスが崩れます。
2004年のシカゴ大学の実験では、4時間睡眠で2晩すごした
人は、レプチン(満腹感)が20%も減少し 
グレリン(空腹感)が増加したといいます。

レプチン(満腹感)が減少するということは、満腹感がえられないので
いつまでも食べてしまうというわけです。

睡眠不足だと高カロリーで高炭水化物
の食べ物に対する食欲が増加していました

つまり ぐっすり眠れないと 空腹感と食欲をコントロールする化学物質
を調整できなくなるのです

あなたの睡眠は大丈夫?
<<チェックリスト>>

1 友人から「ピリピリしているように見える」
    「いつもお疲れのようだね」といわれたことがある

2 昼間やたらと眠くて 行動の妨げになる
  
3 はっきりした理由もないのにとても 感情的になることがある

4 ヒステリックにどなったりする

この4点 イエスが多ければ多いほど
ストレスや睡眠不足の表れです

わずかな睡眠不足でも 生産性が40%も落ちると
科学的に証明されているほどです

イエスが多かった人は もう少し睡眠とるようにして
みましょう。 

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