簡単ダイエット⇒痩せてモテモテになる方法＠カロリーコントロール

３日坊主なミミが、６ヶ月で２７キロ痩せたダイエットのコツ、カロリーコントロール簡単ダイエットを公開！
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2008.02.05 Tuesday

author : スポンサードリンク

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2008.02.05 Tuesday

author : ダイエットＱミミ

アウェークニング！エクササイズ

新感覚エクササイズ｢アウェークニング｣

マイケル・ジャクソンやベビーフェイスのワールドツアーなど、
世界を舞台に活躍する日本人ダンサー、ユーコ・スミダ・ジャクソンによる、話題のエクササイズ「アウェークニング」を、
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2008.01.29 Tuesday

author : ダイエットＱミミ

睡眠ダイエット１　あなたの睡眠足りていますか

睡眠の研究が　注目されはじめたのは、
２００４年後半のことです。歴史は浅いので　まだまだ
わかっていないことも多いようですが、

睡眠がダイエットの可能性と深く関係があることはわかっています。

簡単にいうと　ホルモンによる影響なのです。

睡眠不足は　ムダな食欲をうみます。

関連するホルモンは、２つで
　空腹感食欲＝グレリン　満腹＝レプチン

これらのホルモンが脳に　食べたい！　ごちそうさま！
というメッセージを送ります

きちんと睡眠がとれないと　ホルモンバランスが崩れます。
２００４年のシカゴ大学の実験では、４時間睡眠で２晩すごした
人は、レプチン（満腹感）が２０％も減少し　
グレリン（空腹感）が増加したといいます。

レプチン（満腹感）が減少するということは、満腹感がえられないので
いつまでも食べてしまうというわけです。

睡眠不足だと高カロリーで高炭水化物
の食べ物に対する食欲が増加していました

つまり　ぐっすり眠れないと　空腹感と食欲をコントロールする化学物質
を調整できなくなるのです

あなたの睡眠は大丈夫？
＜＜チェックリスト＞＞

１　友人から「ピリピリしているように見える」
　　　　「いつもお疲れのようだね」といわれたことがある

２　昼間やたらと眠くて　行動の妨げになる
　　
３　はっきりした理由もないのにとても　感情的になることがある

４　ヒステリックにどなったりする

この４点　イエスが多ければ多いほど
ストレスや睡眠不足の表れです

わずかな睡眠不足でも　生産性が４０％も落ちると
科学的に証明されているほどです

イエスが多かった人は　もう少し睡眠とるようにして
みましょう。　

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JUGEMテーマ：ダイエット法

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2008.01.28 Monday

author : ダイエットＱミミ

「レコーディングダイエット」岡田斗司夫!メモ以外の秘訣

「レコーディングダイエット」岡田斗司夫さん
メモするだけで痩せる！レコーディングダイエットのしかけとは！？

１年で５０キロのダイエットに成功した著者のオタキングこと岡田斗司夫さん
のレコーディングダイエット！メモ以外の秘訣とは？

食べたものを書き出す
↓
男性１５００、女性１２００ｋｃａｌを朝昼晩に組み立てるのが　楽しい！

●注意点
ダイエット７５日め　太りたいという脳へのハッキング

「痩せても意味ないよ」「デブきゃらでいいんじゃない？」
という妄想がくる

内臓脂肪を使いはたし　いよいよ皮下脂肪を出す時点におこる
ホメオスタシスの原理

●「もうメロンパン、一生食べられないのか」と思ったら

　断ち切る方法として　「寝ること」

もしくは　食べてもよい

食べた分だけ　２、３日後に調整すれば　問題ない

●一番問題なのは、メロンパンを食べて　ダイエットをあきらめてしまうコト

メロンパンを１個ぐらい食べても大丈夫！
ミスは忘れるコト！

スポーツ選手がミスをひきづって　ますます悪くなってしまうことが多いけど
ミスを忘れて　最善をつくすことが大事で　よい結果をのこすことが多いです

といっています

私は、メロンパンを１個ぐらい食べても大丈夫！
ミスは忘れるコト！というより　おいしい幸せ～って
味わって時間をかけて食べることが重要だと思います

時間をかけると満足感も長いし　満腹感も味わえますから
大量たべにならないからです

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JUGEMテーマ：レコーディングダイエット

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2008.01.16 Wednesday

author : ダイエットＱミミ

簡単ダイエット流　昼食の摂り方

それは、『昼食の摂り方』です。昼食は、夜までのつなぎの役割をしています。　昼間は、動くので　食べたい物を　お腹いっぱい食べても大丈夫！こんな風に考えていませんか？昼食後の午後１時ごろ　眠気がおそってきますが、これは、満腹になることによって　自律神経の副交感神経が働き、体が休息の方向に傾くことが原因です。ボリュームある物や　量を食べると　胃に神経が集中して　午後からの仕事や勉強の能率がおちることになります。午後からの仕事や勉強の能率をあげるためにも　お昼は、軽めに！が正解です。それでは、軽めの昼食を説明します。５００キロカロリー程度そば　うどん　焼き魚定食　納豆定食などでしょう。営業マンやビジネスランチで仕事の打ち合わせをするときは、揚げ物を控えたり　御飯の量を少なめにしたりするだけでもＯＫです。カロリーは気にしなくても　これだけでもかなりカロリーを減らせます。ラーメンとカツ丼などの単品は　食品の種類が食べれないわりに高カロリーです。和食定食のように、煮物とサラダと味噌汁など品数の豊富なメニューを選びましょうね。健康にもGOODです。手軽な菓子パンは、高カロリーしんぷるなフランスパンやおにぎりなどの炭水化物を食べましょう。昼食での、ムダなカロリーの取りすぎは、　昼間の仕事のペースの妨げになります～ご注意を！お弁当箱をつくっている方簡単なカロリー計算方法があります。学生時代の私の専攻学科は、栄養学です！そのときの自由研究のレポートが、お弁当のカロリー計算法でした。いろいろ作って　グラム計って　写真とってカロリー計算する　すると　不思議なことが！弁当箱の容量グラム数と　総カロリー数は、ほとんど同じなのです。だから、５００キロカロリーのお弁当をつくる場合は、５００gの容量のお弁当箱を用意すればいいのです。簡単でわかりやすいでしょ。お弁当派のあなたは、ダイエットも　おこづかいも　減量できます。

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2008.01.11 Friday

author : ダイエットＱミミ

痩せるカラダは冷やすな！

私が、毎日飲んでいる　酢をご紹介します。冷え性予防に『お酢』を飲んでいたのですが、ダイエットにも効果あるということがわかり『バナナ酢』をつくってみたわけです。 ●『バナナ酢』の作り方　【用意するもの】　　　　　黒酢…500～600ml　・黒砂糖…300g 　・バナナ…３本　【作り方】　１　バナナを輪切りにする　２　広口ビンに輪切りにしたバナナ、黒砂糖、黒酢を入れ、　　　３～４日冷蔵庫で放置、　３　バナナがどろどろになったら出来上がり、　　　　　☆１日に大さじ２～３杯お飲みください！ ★１日に大さじ２～３杯を牛乳や水で割ってお飲みください！　　　　（大さじ１杯は約１５ｍｌです）　注意ポイント☆ 黒砂糖を控えると　まずいです！私は、失敗しました。酢選びが肝心です！　１年以上熟成してないものは、効き目がありません。スーパーの５００円ぐらいで買える　「酢」「りんご酢」などなどは、効果がでないと実験結果をＴＶでやっていました。目安は、８００ｍｌ　１０００円以上のものなら大丈夫とのことです。 ★楽天激安！バナナ酢情報←★

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2008.01.11 Friday

author : ダイエットＱミミ

腸の穴を締めるレシピ

小腸の穴で痩せるか　太るかきまるといわれています。さきほど内容腸の穴！は、　腸が疲れていると便秘　下痢　おなかの張り（膨満感）となってあわられてきます。放っておくと！！！太るだけでなく栄養吸収ができなくなって　腸内の老廃物を吸収してしまい病気のもとになってしまうので　自分で締めておきましょう。 ●シソはなるべく細かくすることでクロロフィルの吸収が良くなります。弱った腸を正常にもどしましょうクロロフィルは、腸の穴を詰まらせやすいゴミの腸の古い細胞　有害物質　腸内腐敗物質などを吸着して、とりのぞいてくれます。こうすることで、腸の壁をきれいに掃除するのです。さらに腸の壁に残りやすい腸内腐敗物質を取り除くには、マッシュルームの効果が大であることもわかっています。 ★タイトジャンクションを引き締めるレシピ＞しそとマッシュルームのスープ４人分しそ　　４枚　　　　　　スープ　カップ２マッシュルーム　４個　　　牛乳　カップ２タマネギ　４分の１個　　バター　大さじ１じゃがいも　小1個１　タマネギは、薄切り　じゃがいもは　半月きりにする２　鍋にバターを溶かし　１を炒め　スープを加えて煮る　　やわらかくなったら　ミキサーでなめらかにする　　ここへマッシュルーム、しそをくわえさらに攪拌する３　鍋にもどし牛乳をくわえ塩　こしょうで　調味する不規則な食事や、生活リズムの乱れで腸に疲れがたまりやすくなります。そんなときは、このレシピで締めてくださいね。 ★★無料電子書籍プレゼント！★★ 　ご飯を我慢してでも食べたいケーキやアイスをどうしたら、　健康によく、太らないで食べられるか！　食後の脂肪化を抑えてくれる食材、空腹感を回避する方法が、わかります！電子書籍『ケーキを食べても太らない！アイス健康法！脂肪化抑制と食欲コントロール』は、 まぐまぐ発行のメールマガジン登録後のメルマガで受け取ってください！ 簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法 　無料登録ココ↓ http://www.mag2.com/m/0000191229.html 　　 携帯版！簡単ダイエット！痩せモテ魔法！無料配信中 ★⇒　 http://m.mag2.jp/M0069623

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2008.01.11 Friday

author : ダイエットＱミミ

小腸によって太る！痩せるが決まる

■タイトジャンクションの開き具合で太る！やせるが決まる～m(T∀T)m 小腸に栄養吸収をコントロールする機能、タイトジャンクションという穴があります。その開き具合で太る！やせるが決まるというわけです。では、すぐできる穴を締める方法を２つ紹介します。 ●散歩しながら　ガムをかむ！のです。すると　リズミカルな動きでセロトエンや自律神経を整え、腸全体の動きが　よくなり　腸の穴の収縮が活発になってくれます。 ●寝転んで　ひざをたてて　両手を重ねて　右まわりでマッサージします。　　「の」の字　「の」の字ですよ痛くなる手前で！！！力を入れすぎないようにしてください。次は、タイトジャンクションを締める食材についてみてみましょう。 ■タイトジャンクションを締める食材１位：プレーンヨーグルトを１日に200gを食前に食べる　（乳タンパク質が効く）２位：魚の脂（サバ）1日1回焼魚もしくは刺身を食べる（EPAが効く）３位：黒コショウ毎食小さじ1/4程度とる（ピペリンが効く） ※プレーンヨーグルトの「乳タンパク質」に効果あって　食前に食べるのがGood！です。これらの食材を１週間取り続けると、平均２キロ　体脂肪2％は、減ると実験結果がでています。これらの方法を　気分のよって入れ替えてやってみるのも悪くないですね。 ★★無料電子書籍プレゼント！★★ 　ご飯を我慢してでも食べたいケーキやアイスをどうしたら、　健康によく、太らないで食べられるか！　食後の脂肪化を抑えてくれる食材、空腹感を回避する方法が、わかります！電子書籍『ケーキを食べても太らない！アイス健康法！脂肪化抑制と食欲コントロール』は、 まぐまぐ発行のメールマガジン登録後のメルマガで受け取ってください！ 簡単ダイエット！３０日で４kg痩せてキレイになる方法 　無料登録ココ↓ http://www.mag2.com/m/0000191229.html 　　 携帯版！簡単ダイエット！痩せモテ魔法！無料配信中 ★⇒　 http://m.mag2.jp/M0069623

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2008.01.11 Friday

author : ダイエットＱミミ

食後の脂肪化を抑えてくれる食材

年末から新年にかけてたべすぎてませんか？宴会のあと　飲んで歌って　小腹がすくとおきまりは、深夜～に脂タップリラーメン！へ直行！「ダイエット中だから～」なんて言ってはいられません！だっておいしいんだもん。その場の雰囲気もあるしねっ。こんなとき、食後の脂肪化を抑えてくれる食材があったらなあ～あります！あります！　しかも安全です！酸っぱい果汁といえば　！レモン「レモン特有の『エリオシトリン』というポリフェノールが、腸での脂肪の吸収を抑制してくれるというわけです。」『エリオシトリン』は、レモンやライムに含まれています。レモンって、揚げ物に添えられていますよね。風味を良くするとともに、体の中で脂肪化を抑えてくれる働きがあって、理に適っています。レモン一個をたくさん絞って、水でお好みに薄めれば出来上がり！３割は　脂肪化をカットしてくれます。食後、なるべく早く飲んで、脂肪になる量を、減らしましょう！このレモン水　朝の寝癖なおしに　霧吹きにいれておけばしっとり　つるつるヘアにもしてくれます。飲んでよし　つけてよし　レモンは　万能です！

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2008.01.11 Friday

author : ダイエットＱミミ

簡単ダイエットブログ！スタートしました！よろしく

簡単ダイエットブログ★２００８年もスタートです。今日の簡単ダイエットは、ほんのコテだめし。 ☆ダイエットクイズ　ですダイエット情報！いっぱ～いありますよねダイエット知識に詳しいって方でも痩せてないって人多いのでは。。。それじゃあ　確認のため簡単ダイエット！クイズ　スタート　ダイエットはしたけど　なぜか成功しないと悩んでるかた減量はしたいけど　体をこわしたり　老けこんだりしないかと心配な人　ダイエットについて　思い違いをしていないか？クイズで確かめてみましょう。 ◎太りやすい人は水分も制限したほうがよい ◎粗食にすれば太らない ◎ひもじさはダイエットにはしかたがないあなたは、○をいくつつけました？正解は全部　× 詳しい説明は、下記からはじめていきます。 ◎太りやすい人は水分も制限したほうがよい × 水を飲んで太るということはありません。太るとは　体の中の脂肪がふえること水は　脂肪をふやす原因にはなりませんから　飲んでも安心です。大量のめば　体重はふえますが　汗をかけば　数時間すれば　もとにもどります。人間の体は、６割が水分です。だから　サウナや熱風をかければ３キロ減ることもあります。しかし　水分をとれば　すぐもとにもどるしくみになっています。また　もどらなければ　危険な状態になっていまいます。調節機能が低下し水分が異常にたまることが有る場合は、心臓や腎臓の病気が考えられますのでお医者さまにいきましょう。水がたまっておこる　浮腫と　体脂肪がたまっておこる肥満は別物となのです。覚えておいてね。 ◎粗食にすれば太らない × 粗食といえば　さっぱり系　お茶漬けや麺類だけというメニューです。これらの穀類は、お肉や魚に比べると胃の停滞期間が短く腹持ちがわるいのです。だから　すぐお腹がすく！するとおやつについつい手がでてしまうことになります。好物が焼肉っていう人は意外に　痩せています。お昼かるくすませる主婦の方やＯＬの方などは　注意が必要ですね。お肉や魚がない食事は、貧血や骨粗しょう症を引き起こす原因になりビタミンＢ１が不足します。すると　気力がなくなったり、体がだるくて　動くのがいやになります。その結果　ゴロゴロした暮らしで　ますます太るということに。。。 ◎ひもじさはダイエットにはしかたがない × 見かけの分量とエネルギーは違う下記メユーは、どちらも同じ４００キロカロリーインスタントラーメン　＝　冷やししゃぶしゃぶ　　　　　　　　　　　　　きゅうりの酢のもの　　　　　　　　　　　　　豆腐ステーキ４分の１丁　　　　　　　　　　　　　グレープフルーツ　４分の１　　　　　　　　　　　　　ごはん１杯　　　　　　　　　　　　　すまし汁食べものには　ほんの少したべても　高カロリーたとえば「インスタントラーメン」もあればたっぷり食べても　低カリローなものもあります。自分では　小食にしたつもりでも高カロリーのものを食べていれば　効果は減るどころか太るもとになってしまいます。例えば　たこ焼き　たったの３個で　ごはん１杯分！！！気をつけてくださいね。

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2008.01.10 Thursday

author : ダイエットＱミミ

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